wyciskanie leżąc

[...] naleciałości ze splita. Po co tyle ćwiczeń? Za dużo serii. Tutaj ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. To wymusza inne podejście. Nogi : przysiady 3s wspięcia 2s Klata : wyciskanie na płasko 3s Plecy : podciąganie/wiosłowanie (na zmiane) 3s Barki : wyciskanie z klatki 2s Triceps : Francuz leżąc 2s Biceps : uginania ze sztangą 2s

No to mój ostani aktualny plan wyglada tak ( przed ostaniego nie pamietam dokladnie ) Pon: Klatka , Triceps Klatka: Ławka płaska Sztanga - 4 serie 10,8,6,4, (80,90,100,110kg) w 2 ostanich seriach przewaznie pomagaja 2 razy Ławeczka + hantelkami - 12,10,8 (20, 22,5 ,25kg) Rozpietki Ławeczka + przyciaganie na linkach ( 12, 10, 10 ) Triceps: [...]

[...] 100x20 140x20 180x20 -coś ala żuraw na ławce do grzbietów%-) 2x12 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-10 -14kg -allahy 2x15 wczoraj poszły barki łydki i bicepsy -wyciskanie żołnierskie stojąc 40x20 60x10 80x10 100x10,7 60x25 -wznosy boczne siedząc 20x15 26x12 30x10 32x6 -wznosy przodem z hantlami 20x10 24x10 30x10 -wznosy boczne leżąc [...]

W moim przypadku najlepiej sprawdziły się zwykłe ćwiczenia, jak np. pompki czy podciąganie w których nadgarstki muszą pracować z dużym obciążeniem. Podobnie wyciskanie hantli leżąc oraz wyciskanie jednorącz stojąc. W tym ostatnim fajne efekty daje praca z mniej typową formą obciążenia, jak np. kettel trzymany dnem do góry czy po prostu talerz od [...]

[...] mięśniom masy i wspaniale je wyrzezbić a one same nabiorą TWOJEGO kształtu" moge ci polecic trening który ja sam stosuje: TRENING 1 unoszenia hantli bokiem stojąc 5x20 wyciskanie hantli siedząc 5x6-8 unoszenia hantli bokiem leżąc przodem na ławce skośnej kąt ławki 30 stopni 5x20 TRENING 2 wyciskanie sztangi z przodu siedząc (chwyt na [...]

trening dziś poszedł dobrze chociaż nie było łał :-P -wyciskanie na stojaco przod 4x16/12/8/1/5 w tym 1ruch to 90kg na maxa a 5ruchów to 80kg tak jak slodki pokazywal czyli podchodzisz wypychasz opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16 -unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16 [...]

[...] szukać w nieprawidłowym wykonaniu ćwiczeń w przeszłości - i to nie tylko ćwiczeń na barki ale również wyciskania leżąc. Unikaj ćwiczeń typu podciąganie sztangi do brody i wyciskanie zza karku. Revan dał dobrą propozycję z niepełnym ruchem podczas wymachów stojąc i wyciskaniem od czuba głowy siedząc. Radzę zweryfikować również poprawność [...]

Trening 13.10.2014 Nogi: wyciskanie na maszynie leżąc w poziomie : 5 x 16 wyprosty na maszynie: 5 x 16 wypychanie na maszynie kąt prosty : 6 x 16 wypychanie jedną nogą : 4 x 15 uginanie na dwugłowe: 4 x 15 martwy ciąg hantlami: 3 serie Brzuch: 6 serii Przedramię + rowerek Trening bez przysiadów, bo moja kostka jeszcze nie doszła do siebie i [...]

[...] inne sporty: Rugby - priorytet , myślisz o tym poważnie , chcesz się rozwijać w tym kierunku ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nieznam " nie chodzi o max , wykonywałeś przez te 2 miesiące ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie - jeśli tak podaj obciążenie [...]

No coz, takie sa poczatki kazdego sportu... Narzekasz na armwrestling a zobacz martwy ciąg, wyciskanie sztangi lezac, kulturystyke, czy fitnes- tam mozesz wygrac medal, dyplom i jakis puchar i to wszystko. Niejednokrotnie widzialem nawet jak rozdawali jakies miksery tostery albo 10 kg cukru!!! to sa dopiero nagrody godne podziwu... W [...]

1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuz stojac 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - [...]

[...] beda sklasyfikowani wedlug zajetych miejsc w kategoriach wagowych. Do klasyfikacji druzyn zaliczamy 6 najlepszych zawodnikow. 7.NAGRODY A.Wszyscy zawodnicy, ktorzy ukoncza wyciskanie otrzymaja dyplomy. B.Puchary dla najlepszych zawodnikow w kazdej kategorii wagowej kobiet i mezczyzn. C.Puchary dla najlepszych zawodnikow kategorii OPEN kobiet [...]

Pompa klaty : Wyciskanie na plaskiej do linii obojczykow 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie (30 stopni) 12,10,8 Krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej 15,12,10 Sciaganie na bramie do dolu (napinamy na dole) 15,12,10 Odpoczynki miedzy seriami 2 min. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator [...]

[...] Po prostu liczę kalorie, staram się utrzymywać na wysokim poziomie białko, mało tłuszczy itd. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Z w.w robię tylko wyciskanie na ławce(tak jak to jest w planie) 60kg

W poniedziałek jak zwykle nogi bo nikt nie robi i wszystkie maszyny wolne. %-) Trening: -Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s -Przysiady 4s w zakresie 15-12 powtórzeń -Prostowanie na maszynie 3s -Odwodzenie na maszynie 3s -Uginanie leżąc 4s 3s faza ekscentryczna -Uginanie jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Łydkownica 4s -Wspięcia [...]

Czwartek Poleciały dziś nogi, myslalłem ze bedzie słabo po klacie i plecach odrazu nogi ale nawet udany trening , w przysiadzie progres w ilosci powtórzeń . Trening Nogi 1. Sq 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=n-s0d5rK-Dg 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 [...]

Sobota Mega pompa na treningu , a niby wegle uciałem o 2/3 ;-) Wieczorem imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie [...]

Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

Sobota Samopoczucie na plus to i fajny trening wpadł . Musze zmienic go bo jak juz jem jak jem to nie ma co robić prio na łapy bo i tak nie urosną :-D https://iv.pl/images/4a082a3464a8dce433ccc8a534b91c26.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik [...]

Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos dodatni 30°) 3 – 4 4 – 8 Rozpiętki hantlami, ławka pozioma 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc (wąski, neutralny chwyt) 3 – 4 8 – 10 Przyciąganie jednorącz hantla w opadzie tułowia, 3 – 4 8 – 10 1) Unoszenie hantli bokiem w górę na zmianę z 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia *** [...]